Siema. Mam takie pytanie, a mianowicie, kiedy mogę ćwiczyć w domu przy 4 treningach w tygodniu kickboxingu? Chciałbym jeszcze w domu porobić brzuszki, pompki, podciągniecia, jakaś skakanka, walka z cieniem i inne, ale nie wiem kiedy to robić. W dni nietreningowe to robić czy treningowe? Bo póki co robie to po treningu, żeby się na maxa dobić, ale [...]
[...] x 6 - 12 powtórzeń Łydki Dowolne ćwiczenie 5 serii x 20 powtórzeń Cardio Bieżnia 25 minut na skosie Co myslicieo takim treningu.oczwiscie cel treningu by bylo zbicie masy czyli tzw rzezba.powedzcie czy nie za malo tego cardioo?obecnie planuje wager dobic do 115 i pozniej na 95 spacc z dobra jakoscia miesni i twardoscia i separacia.do tego bede [...]
Waga-wrzesien 70 kg Waga na dzien dzisiejszy 63. Strata ok 5-6%tkanki tluszczowej,nie wiem czy to duzo czy malo. Od wrzesnia do marca 6x w tyg trening(3x sw 3x silownia +aeroby) Od kwietnia tylko dieta gdzyz do maja moge treniwac tylko 1-2 razy w tyg(zazwyczaj silowania+aeroby) Po zastoju,diete ulozyl mi trener,po wykluczeniu cwiczen zmiejszylam [...]
Witam serdecznie forumowiczów. W ciągu mojego życia czyli 23 lat miałem kilka podejść na siłownie , zazwyczaj próby rozbudowania masy mięśniowej i sylwetki kończyły się po 2-3 miesiącach z powodu lenistwa i braku motywacji a także uzależnienia od używek. Jako że ostatnio zaszły w moim życiu duże zmiany , postanowiłem skończyć z wszelkimi używkami [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na tym forum, powiem szczerze że od razu mi się spodobało;) Problem mój jest taki, chciałbym oczywiście schudnąć, prosiłbym o jakąś dietę, mam w domu siłownie, oczywiście szału nie ma, ale co najważniejsze jest, chciałbym zredukować wagę, a jest z czego, Mam 191cm wzrostu a ważę dokładnie 104,2kg;P 2 lata temu udało [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Sprawa wygląda następujaco: W Pażdzierniku 2010 przestałem ćwiczyć , wiadomo szkoła , liceum , dość dużo nauki , trzeba było odstawić siłownie na bok. Teraz jest wiecej czasu i z powrotem chce troche powysilać się z ciężarami. Mineło okolo 8 miesiecy odkad nie ćwiczyłem i chciałem się doradzić od czego [...]
[...] złapałem pewną paskudna kontuzję.Teoretycznie był ode mnie silniejszy i długi czas trzymałem go "zawieszonego" na mojej prawie dogiętej do stołu ręce.Wreszcie się zmęczył i ostatkiem sił go pokonałem. Niestety została mi po tym paskudna pamiątka, która odnawia się w czasie siłowania na rękę, a nawet podczas gry w lotki. W zależności od [...]
[...] od października jak wcześniej napisałem nic nie zmieniałem i siła poszła w górę. Robiłem siłę statyczną. Trener w klubie, bo gram w piłkę nożną powiedział, że jak ktoś ćwiczy sobie indywidualnie na siłowni to niech zacznie robić siłę dynamiczną mniejsze odbciążenie w granicach 50-70% maxa i około 3 - 4 serie aż do zmęczenia jak najszybciej się [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie 80kg na serie 4x8-10 -martwy ciąg: 110kg tez na 4 serie 8-10 -przysiad: 145kg kilka siadów, to jest maszyna smith czy jakos tak Witam, jestem 3 miesiące od zakończenia cyklu, brak odbloku Dostałem propozycje pracy po za polską i bałem sie zabierać towaru Wyszło jak wyszło wiem że tak [...]
witam, czy mógłby ktoś ocenić, czy mogę tak jeść? co pozmieniać? czego za mało, za dużo? ten dodany, to jadłospis bardzo przykładowy, nie jem nigdy tego samego. na śniadanie zawsze są płatki owsiane/żytnie/otręby w postaci owsianki z mlekiem bądź jogurtem albo omlet z jogurtem/twarogiem albo serkiem wiejskim z jakimś owocem świeżym, do tego [...]
witam wszystkich amatorsko zajmuję się kolarstwem górskim czyli MTB mój problem to szybka utrata energii a potem skoki powera i w konsekwencji świetny start a finish w ogonie. nie pomagały izotoniki na trasie ani glukoza w bukłaku.a dieta bogata energetycznie też psu na bude sie zdala... potrafie spalic to co dostarczylem ogromnie szybko i nic mi [...]
[...] z naciskiem na czucie miesnia bez cisnienia na bicie kolejnych rekordow. Ostatnio podrozujac po swiecie udalo mi sie kupic pare srodkow. Czesc z nich kupilem b. dawno i zaczyna sie im konczyc data przydatnosci do spozycia. Pomyslalem ze skoro juz to wszystko lezy drugi rok w szafce to cos nalezy z tym zrobic. Oto lista tego co posiadam: [...]
[...] lipca po raz pierwszy iść na siłownię. Koleżanka, która już dawno obiecała mi, że pójdziemy razem, ciągle narzeka na brak czasu. Wydaje mi się, że jeżeli nie zacznę ćwiczyć od zaraz, później będzie coraz gorzej. Ćwiczyłam jakiś czas w domu - były drobne, ale zauważalne efekty, jak na tak niedoświadczoną osobę, jak ja. Ale po krótkiej [...]
[...] posiłku przedtreningowego? (odstęp od pierwszej porcji ~4h) Czy do posiłku potreningowego? (odstęp od pierwszej porcji 7,8h) Czy może do każdego posiłku po 5mg ;p (jem co 3h) Jako osłonki, myślę aby kupić Essentiale forte. + oczywiście Clomid :) Odżywkil: No Xplode, B-15, omega, vitaminy, Lecytyna, bcaa, zma, białko Coś warto jeszcze dokupić?
Witam, dziennik zakładam na jakieś 6-8 tyg, czyli końcowy etap redukcji. Troche już siły i motywacji brak, może to mi da jakiegoś kopa, zj**ka od bardziej doświadczonych też wskazana %-) Redukcja trwa od końcówki lutego, start był z wagą 98 kg i 98 cm w pasie (szczyt formy to 115 kg i to samo w pasie, jakieś 1,5 roku temu %-)), obecnie jest 90 kg [...]
Wiek 19 Waga 80 Wzrost 180 Staż 3 lata Witam, od kiedy pamiętam trenuję splitem 4 dniowym jednak od października zaczynam studiować, dlatego zakładam, że będę mieć mniej czasu na trening. Postanowiłem spróbować 3 dniowego FBW. Tutaj mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Nogi -Przysiady Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę [...]
[...] : Pompki na poręczach 2s = 1s 20x 2s 18x = Cięzar własnego ciała Trening B : Nie różni się bardzo od A ale takie rozwiązanie mi najbardziej odpowiada i najlepiej mi się ćwiczy nie chcem tego zmieniać. Nogi : Wspięcia na palcach z sztangielkami 3s Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s 1s 15x 2s 13x 3s 10x = Ciężar sztangielki 9kg Barki : [...]
Witam. Wiek: 25 Wzrost: 176 Waga: 85kg (BF: 15%) Staż: 2 lata Pierwszy cykl w życiu Cel: masa Zaczynam trzeci tydzień cyklu SARM na ostarynie (O-bol z Brawn Nutrition) *dawka 20mg/dzień przez 6 tygodni. Myślę o ewentualnym dołożeniu SARM: LGD (wykazuje większe działanie anaboliczne od ostaryny?) Pytanie czy dołożyć LGD teraz w trakcie [...]
[...] rozwalony na lalej linii, wiem o tym! Aktualnie siegam po pomoc psychologa zeby byc silniejsza w nowym postanowieniu normalnego zdrowego zycia. Ale mam problem z dzialem ''czysto dietetycznym'' I teraz pytanie do Was..chce zaczac normalnie jesc i nie glodzic sie, dorzucajac do tego 3xw tyg aeroby. Jaka ilosc kalorii powinnam przyjmowac zeby [...]
[...] i na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi. Otóż trenuję piłkę nożna i na siłce. Teraz mam ok. 9 treningi biegowe na ktorych biegamy ok. 2 x 30 min. I oto moje pytanie czy po takim treningu mam wypić od razu carbo jeżeli w ten sam dzień siedze po południu na siłce. Po drugie chciałem sie spytać ( wiem że jeszcze dużo czasu ale korzysatm z [...]
